가래는 건강한 사람에게도 매일 소량이 분비되는데, 호흡기에 이상이 생기면 가래의 양이 늘어나 목이 답답하고 생활에 불편함을 느끼게 됩니다.
이번에는 목의 점막을 자극하지 않고, 효과적으로 가래를 빼는 방법과 가래를 예방하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.
가래 없애는 방법
1 물 자주 마시기
기도에 침투한 세균과 면역세포가 싸우는 과정에서 만들어진 찌꺼기를 물을 마셔서 쓸려 보낼 수 있습니다.
이외에도 꿀과 레몬을 탄 따뜻한 차를 마시면 목의 점막을 코팅하는 효과가 있으며, 따뜻한 닭고기 국은 가래 제거에 탁월한 효과를 보입니다.
2 따뜻한 소금물로 가글 하기
따뜻한 물 230ml에 소금 1 티스푼을 녹여서 소금물을 만든 다음, 목을 뒤로 젖히고 목 안쪽을 가글 하면 가래를 제거하는데 도움이 됩니다.
3 코 뜨겁게 하기
따뜻한 수증기를 코로 들이마시면 굳어있는 점액을 묽게 만듭니다. 그리고 코점막의 부기가 빠져서 코와 목의 공기 순환이 원활해지기 때문에 가래가 쉽게 밑으로 내려갑니다.
따뜻한 물로 샤워를 하거나 가습기를 쓰는 것도 좋은 방법입니다.
4 혀에 생긴 점액 제거하기
혀에 생긴 점액이 없어질 때까지, 혀 클리너를 혀의 뒤쪽부터 천천히 앞으로 긁어 내려오는 것을 반복합니다. 혀 클리너는 약국이나 온라인에서 쉽게 구매할 수 있습니다.
5 물병 불기 호흡법
영국의 여러 병원에서는 '물병 불기'라는 호흡법을 권장하고 있습니다.
이 방법은 빨대로 물병에 숨을 내뿜으면 물의 압력에 의하여 저항이 생기고, 기관지에 더 많은 양의 공기가 머물게 되어 기도가 확장되는 원리를 이용한 것입니다.
Q 물병 불기 호흡 방법은?
- 긴 물통(2L 생수병)과 빨대를 준비합니다.
- 물통에 물을 1/2 정도 채웁니다.
- 코로 숨을 들이마신 뒤, 가슴에 공기를 최대한 담습니다.
- 숨을 3초 정도 참았다가 빨대를 통해 통 안의 물을 불어줍니다.
- 이 과정을 10회 정도 반복합니다.
! 주의사항
- 위생상 물병 불기에 사용하는 물을 마셔서는 안 됩니다.
- 물병 불기가 끝나면 물병과 빨대는 깨끗이 씻어서 잘 말려줍니다.
- 물병은 일주일마다 갈아주고, 빨대는 물병보다 더 자주 갈아주는 것이 좋습니다.
6 거담제(가래 제거제) 복용하기
위의 방법들이 통하지 않는다면 거담제를 복용하는 것이 좋습니다.
거담제는 가래를 묽게 만들고 기관지의 섬모 운동을 촉진하여, 가래가 생성되는 것은 억제하고 배출은 용이하도록 도와줍니다.
가래 예방법
1 유제품 피하기
아직까지 논란의 여지가 있긴 하지만, 우유나 유제품이 가래를 유발한다는 근거는 분명히 존재하기 때문에 최대한 피하는 것이 좋습니다.
참고로 우유는 지방 함량이 높아서 목의 점액이 더 짙어질 수 있습니다.
2 대두 제품 피하기
두부, 두유와 같은 대두로 만들어진 음식은 가래의 점성을 높이기 때문에 되도록 섭취하지 않는 것을 권장합니다.
3 자극 물질 피하기
페인트나 암모니아 등의 가정용 청소 용품은 목의 점막을 자극하여 점액이 생성되는 것을 촉진할 수 있습니다. 최대한 목의 점막을 자극하는 물질은 피하는 것이 안전합니다.
4 금연
흡연은 목에 자극을 주기 때문에 호흡 기능에 문제가 생기고 가래가 끼게 됩니다. 금연을 통하여 가래도 제거하고 건강을 챙기는 것을 적극 권장합니다.
지금까지 효과적으로 가래를 빼는 방법과 가래를 예방하는 방법을 살펴보았습니다.
0 댓글