기초대사량 계산기, 계산법 공식은?

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다이어트나 몸을 관리하기 위해서는 자신의 기초대사량을 알아두는 것이 좋습니다. 특히 성별, 키, 몸무게, 나이 4가지 정보를 알면 기초대사량을 계산하기 쉬운데요.

이번에는 기초대사량(BMR)을 계산하는 방법과 자동으로 기초대사량을 계산해 주는 기초대사량 계산기에 대해 알아보겠습니다.

기초대사량이란?

기초대사량(BMR: Basal Metabolic Rate)은 생명을 유지하는 데 필요로 하는 최소한의 에너지양을 말합니다.

예를 들어, 휴식상태나 움직이지 않고 가만히 있을 때 호흡, 순환, 체온 유지, 뇌 활동과 같은 기본 기능을 수행하기 위해 신체가 지속적으로 필요로 하는 에너지의 양을 기초대사량이라고 합니다.

연령, 신장, 체중 및 근육량과 같은 요인이 기초대사량에 영향을 미치며, 근육량은 장기적으로 체중에 영향을 미치기 때문에 기초대사량을 결정하는 데 필수적인 요소입니다.

아쉽게도 기초대사량은 정확하게 측정할 수는 없습니다. 다만, 추정 값으로 기초대사량을 계산하는 공식 2가지가 있는데요.

기초대사량 계산 공식을 이용하여 기초대사량을 직접 계산하기 번거로우신 분은 아래 사이트의 기초대사량 계산기를 이용하여 손쉽게 계산할 수 있습니다.

1 아래의 링크를 통해 기초대사량 계산기 사이트에 접속합니다.

2 성별, 신장, 체중, 나이(만)를 입력하면, 자동으로 기초대사량을 계산해 줍니다.

기초대사량 계산에 가장 많이 사용되는 대표적인 공식으로는 다음과 같은 2가지 공식이 있습니다.

각 공식을 알아보기 전에 알아 두어야 할 점이 있습니다. 바로 남성과 여성은 골밀도와 근육량이 다르기 때문에 기초 대사량을 계산하는 공식이 서로 다르다는 점입니다.

또한, 지금까지 수많은 시도가 있었지만 기초 대사량을 정확하게 측정하는 것은 여전히 어려운 일이기 때문에 대략적인 추정 값을 계산한다는 점을 알아두시길 바랍니다.

88.4 ＋ (13.4 × 몸무게) ＋ (4.8 × 키) – (5.68 × 나이)

447.6 + (9.25 × 몸무게) ＋ (3.1 × 키) – (4.33 × 나이)

(10 × 몸무게) + (6.25 × 키) – (5 × 나이)

(10 × 몸무게) + (6.25 × 키) – (5 × 나이) ＋ 5

(10 × 몸무게) + (6.25 × 키) – (5 × 나이) － 161