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많은 분들이 운동 후 근육통을 경험하며, 이를 어떻게 빠르고 효과적으로 해결할 수 있을지 고민해 본 적이 있을 겁니다.
심한 근육통은 일상생활에 지장을 줄 수 있는데요. 이번에는 근육통이 생기는 원인과 근육통을 푸는 방법 5가지를 알아보겠습니다.
근육통 원인은?
근조직의 미세한 파열 때문
근육통은 보통 오랜만에 운동을 하거나 평소보다 강도 높은 운동을 한 후에 발생합니다. 운동 중 근육이 자극을 받아 근조직에 미세한 파열이 생기면서 발생하는데요.
많은 분들이 근육통이 있어야 운동 효과가 있다고 생각하지만, 과도한 근육통은 오히려 부상으로 이어질 수 있으므로 주의가 필요합니다.
근육통 푸는 방법 5가지
근육통이 있는 상태에서 계속 운동을 하면 큰 부상을 입을 위험이 있습니다. 따라서 아래의 5가지 방법으로 혈액 순환을 개선하면 근육통을 빠르게 완화할 수 있습니다.
1 스트레칭하기
운동 전후로 스트레칭을 하는 것은 근육을 수축, 이완시켜주므로 근육통 예방과 완화에 매우 중요합니다.
◾ 근육통이 있는 부위를 천천히 쭉 펴세요.
◾ 10~20초간 자세를 유지합니다.
◾ 반동을 주지 않도록 주의하세요.
◾ 통증이 느껴지지 않는 선에서 진행하세요.
2 통증 부위 마사지하기
근육통이 있는 부위를 집중적으로 마사지해 주는 것이 좋습니다. 마사지는 손상된 근육 주변의 혈액 순환을 촉진시키고 뭉친 근육을 풀어주는 효과가 있습니다.
◾ 먼저 근육통이 있는 부위를 부드럽게 마사지하여 풀어주세요.
◾ 그다음 적당한 압력을 가하며 마사지합니다.
◾ 너무 강한 압력은 피하고, 편안한 정도로 진행하세요.
3 냉찜질과 온찜질 적절히 활용하기
운동 직후와 근육통이 회복하는 단계에 맞춰 냉찜질과 온찜질을 해주는 것이 좋습니다.
◾ 운동 직후
얼음주머니를 근육통 부위에 대고 냉찜질을 해주세요. 냉찜질은 통증 완화 및 추가 손상을 방지하고 회복 속도를 높여줍니다.
◾ 근육통 회복 단계
찜질팩을 수건으로 감싼 뒤 온찜질을 해주세요. 온찜질은 혈액순환을 촉진시켜 근육을 이완시켜 줍니다.
4 충분한 수분과 영양 섭취하기
근육 회복에는 적절한 영양 공급이 필수적입니다.
◾ 수분이 부족하면 근육의 회복 속도가 현저히 감소하기 때문에 물을 충분히 마셔주세요.
◾ 균형 잡힌 식사를 하세요. 특히 단백질 섭취에 신경 써주세요. 단백질의 하루 권장량은 체중 1kg당 0.8g입니다.
5 충분한 휴식과 숙면 취하기
충분한 휴식과 수면은 근육 회복에 매우 중요한데요. 수면 중에 분비되는 성장 호르몬이 근육 회복을 돕기 때문입니다.
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